午睡是人体正常睡眠和清醒的生物节律的表现，是保持清醒的重要方式。午睡不仅可以调节紧张的工作的情绪，还可以消除烦躁的心情，使人体保持良好的心理状态。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午睡后工作效率会显著提高。

一、午睡对健康的影响

（一）午睡可以减缓大脑萎缩速度

据研究表明，经常午睡与总脑容量之间存在较大的因果关系，提示规律日间小睡可对睡眠差引起的大脑萎缩可以起到一定的代偿及保护作用。

（二）午睡可以预防冠心病

据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使人体内激素分泌更趋于平衡，有效弥补晚间睡眠不足，减少冠心病发病率。这也提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，有益于延年益寿。

（三）午睡可以调节心情

免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，有效午睡可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力。 

二、健康午睡要讲究时长

（一）过度午睡增加患病风险

据研究发现，对于那些每晚有充足睡眠的人来说，每天不超过1小时的短暂午睡有助于心脏健康，但如果午睡时间超过1小时，会增加患心血管疾病的风险。午睡和大脑衰老之间也可能存在双向关系。还有研究报道，午睡时间越长、次数越多，患阿尔茨海默病的风险就越高；反之，阿尔茨海默病患者随着认知功能下降，日间小睡会增加。

（二）过度午睡会导致头晕

午睡时间过长，可能会导致人体新陈代谢减慢，此时血液循环的速度会有所降低，大脑就会出现缺氧现象，即可出现头晕症状。

（四）过度午睡会导致发力、注意力不集中

午睡时间过长，可能会导致植物神经功能紊乱，此时身体处于完全松弛状态，因此容易出现乏力症状。午睡时间过长会使大脑皮层受抑制，出现大脑供血不足的状况，从而造成植物神经功能紊乱，进而会导致注意力不集中。

三、正确的午睡方式

应养成正确的午睡方式，只有合理的午睡方式才能达到最好的松弛休息效果。

理想的午睡方式是在安静避光的地方卧床休息。如果不能卧床午睡，尽可能躺着而不要趴着，或者带个U形枕，午睡时垫在脖子上，靠着椅背休息，这样可以减小挤压，不仅让眼睛，还能让颈椎等其他部位真正松弛休整，更容易入睡。