关节炎是最常见的慢性关节疾病之一，是世界头号致残性疾病，发病率极高。据统计全世界约有3.35亿人患关节炎，亚洲平均每6人中就有一人是关节炎，我国关节炎患者超过1亿人。其实，关节炎并非老年人“专属”，近年来逐渐呈现年轻化趋势。

 一、膝关节

人体60%的体重由膝关节的内测支撑，因此膝关节内测的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题。人体过30岁之后，要特别注意膝关节的保养。诸如长跑、爬山及相对激烈的球类运动应该尽量避免。

保护建议：

（一）一定要控制体重，让双腿肌肉更强健。

（二）倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动灵活。

（三）膝关节不好的人，应尽量避免爬山、上下楼等运动。

二、颈关节

颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。在点头和摇头时，经常会用到颈关节。长时间颈部前倾看电脑、电视或低头办公后，都应该放松一下，适当做一下颈椎放松操。

保护建议：

颈椎放松操：将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。将该动作缓慢地连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。

 三、肩关节

肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损几率比较小。对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。

保护建议：

（一）双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度。

（二）走路时摆臂也对肩部有很大帮助。

（三）为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。

 四、肘关节

反复使用肘部关节的人群，容易出现网球肘等肘部疾病。外部看不到红肿，但在拧毛巾或者抓握物体时会感觉疼痛，难以吃劲。经常举重物，同时做拉伸和旋转动作，易拉伤肘关节附近的韧带；反复用力做肘部运动，导致“网球肘”或“高尔夫肘”。

保护建议：

（一）抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。

（二）使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。

（三）每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

    五、髋关节

走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。

保护建议：

（一）平时应多锻炼瑜伽、普拉提、游泳和骑车等冲击性不大的活动。

（二）跑步前充分热身，让关节变软再开始锻炼，选择橡胶底鞋，减震效果更好。

（三）每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

 六、踝关节

踝关节要承载体重，此外，走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。弓形足和扁平足的人是踝关节炎高发人群。经常做剧烈运动，爱穿平底鞋的女性，也易得踝关节炎。

保护建议：

（一）鞋跟高度最好控制在1.3-3.8厘米内。

（二）少穿平底鞋和人字拖。

（三）保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖，可早晚各做一次。

 七、手关节

手指关节经常被我们忽略，然而它却比手部其他关节更容易发生磨损。长时间用凉水洗碗、洗衣服；气温降温时，手部保暖不足，都容易导致手关节炎症。

保护建议：

（一）最好不要让手长时间保持同一姿势，经常做抓握动作。

（二）不要让关节接触凉风、凉水。洗衣服、洗碗尽量用温水。

（三）将手平放在桌上，将手指往大拇指的方向挪动，并用另一只手将手指往反方向拉，增强手指肌肉的强度。  

                             发布时间：6月13日