人体中的钙元素主要以晶体的形式存在于骨骼和牙齿中。我们身体中的矿物质约占体重的5%，钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。

【钙的作用】

1、维持强健的骨骼和健康的牙齿。

2、维持规则的心律。

3、缓解失眠症状。

4、帮助体内铁的代谢。

5、强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。

【缺钙的人身体有哪些表现】

【人人都需要补钙吗】

并不是每个人都需要补钙。年轻人钙的摄入量不一定很多，但其骨量各方面都很好，故不需补钙。但婴幼儿、孕妇、老年人以及有缺钙症状的年轻人均需要补充钙剂，35岁以上的人需要进行适当的补钙有助于骨质疏松的防治。补钙可通过食补或药补。

【高钙的食物】

1、巧克力和草莓牛奶

如果不愿意喝白色的纯牛奶，可以添加其它的味道，含钙量是不变的。

2、酸奶

有很多味道和种类的酸奶可供选择。

3、奶酪

选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

4、松软干酪

可以单独吃也可以混在喜欢的水果中一起吃。

【如何选择“钙”】

尽管钙补充剂有着不同的剂型和成分，但并没有针对特殊人群的钙补充剂。不同人群对钙的需求量不同，对钙补充剂的口感和接受度也不同。

【钙，到底应该怎么补】

最佳的补钙时间是睡前。因为血钙浓度一般在白天较高，而夜间较低，睡前服用钙片可以有效补充血钙，且钙与植物神经的稳定有关，有镇静作用，有助于睡眠。

【补钙，并非多多益善】

钙剂摄入量超过生理需要水平时，首先机体启动平衡机制，通过减少吸收和促进排出等方式维持该物质在体内相对稳定的高水平，此时一般不会出现不良症状。

而当摄入量进一步增加，超过机体调节能力时，各种不良症状开始显现，甚至引起疾病。当血钙水平过高时，会出现乏力、头痛、恶心和腹痛等症状，严重时可有精神障碍、心律失常和麻痹性肠梗阻等表现。

【补钙，要注意四点】

 1、少量多次服用

补钙时，大家要好好看看自己手中的钙的规格是怎样的，一次不宜超过500毫克。要是超过500毫克了，身体也很难吸收，甚至还会增加心血管疾病风险。如果医生建议每天补钙1000毫克，分两次服用就行了。

2、搭配维生素

 这里要提到两种维生素：维生素D可以促进钙

的吸收，维生素K2有助于钙沉积到骨骼。一般钙产品中也会添加一些维生素，促进吸收。

3、钙会影响药效

钙剂可能影响某些药物的药效，包括某些降压药物、抗生素、治疗骨质疏松的药物等。如果你正在服用这些药物，最好咨询一下医生。

4、副作用应对措施

如果补钙时出现了一些副作用，可以通过多喝水，多吃膳食纤维丰富的食物，或换一种钙补充剂来缓解副作用，如仍不缓解，请及时就医。

【补钙，别陷入四大误区】

1、多喝骨头汤能补钙

骨头汤的主要成分是水和脂肪，钙元素的含量很低，浓度不及牛奶的百分之一，所以，喝骨头汤补钙的说法是不靠谱的。

2、吃液体钙比固体钙更易吸收

不论是液体钙还是固体钙，都只是钙补充剂的不同剂型，而剂型与钙的吸收无关。选择钙片,以服用方便和个人喜好为原则去挑选即可。

3、钙片都需要嚼碎吃

市场上大部分的钙片都是可以整片吞服，不用嚼碎吃。通常，非咀嚼片的钙片口感非常差，嚼碎吃往往很难被人接受，而专门设计的咀嚼片就不一样，不仅味道好，嚼碎后也比较容易被吸收和利用。

4、钙片越贵越好

钙补充剂的剂型和成分不同，吸收率也有差异，各有优缺点。选择适合自己的钙，才是最好的，并非价格越高越好。

发布时间：4月18日