秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。

 1、养阴注意多喝水

秋季身体容易干燥，每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。

热水容易灼伤食道，凉水则破坏身体元气，温水是最好的选择，干燥的秋季一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

2、穿衣注意保暖

很多人天气转凉后就使劲加衣服，尤其是给孩子穿的特别多，其实这样不利于身体体温调节功能，也不便活动，所以，感觉到适当的冷，反而是对身体有好处的，即所谓“秋冻”。

早秋时穿一件长袖，中秋时再加一件外套，深秋时里面再加一件毛衣，如果气温较低，外套可以选择稍微厚一点的。当然，还得注意个体差异。

3、多运动防秋乏

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，秋季人体的抵抗力较弱，多运动可以强身健体，活血舒筋。

金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。建议多到户外走走，多亲近自然，看看秋景也是不错的选择。

4、饮食注意预防秋燥

秋天肺脏容易受损，抵抗力又弱，很容易患上气管炎，支气管炎，肺炎，感冒等等呼吸道疾病，多吃梨，银耳，百合，牛奶，萝卜，杏仁都是不错的选择。

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。

值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

5、增加睡眠时间

春生夏长，秋收冬藏，秋季是，人应该“收”一点，意思就是多休息，可以比夏季时多睡一个小时，有助于养精蓄锐。

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。

具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

6、记得补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。

秋冬季是感冒流行季节，别忘记多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果；为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝；此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

7、注意心理调节

造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等，晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。

同时还要适当补充营养，食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。

祝福市民朋友们秋安！

                             发布时间：10月15日