夏日养生全攻略：解锁清凉健康的生活方式

 

炎炎夏日，骄阳似火，气温节节攀升，人体的生理和生活状态也随之发生变化。在这个充满活力又容易让人感到燥热不适的季节，掌握科学的养生方法至关重要。接下来，为大家详细介绍夏季养生的要点，助您轻松度过一个健康、舒适的夏天。

一、起居养生：顺应天时，规律作息

夏季日照时间长，天亮得早，黑得晚。我们应顺应自然规律，适当调整作息时间，做到“夜卧早起”。晚上不要熬夜，尽量在23点之前入睡，保证充足的睡眠，以恢复体力，增强免疫力；早上可以适当早起，在晨光中进行一些舒缓的活动，如散步、打太极拳等，有助于阳气的生发。

中午时分，气温最高，人体也容易感到困倦。此时，小憩片刻（15 - 30分钟为宜），不仅能缓解疲劳，还能养心护脑，为下午的工作和生活补充能量。但午睡时间不宜过长，否则可能会影响晚上的睡眠质量。

此外，夏季室内外温差较大，要注意避免频繁进出空调房间，防止身体因温差变化过大而引发感冒等疾病。空调温度不宜调得过低，一般控制在26℃左右较为合适，同时要注意保持室内空气流通，定期开窗通风。

 

 

 

 

 

 

二、饮食养生：清淡为主，健脾祛湿

夏季气候炎热，人体出汗较多，水分和营养物质流失较大。因此，饮食上应以清淡、易消化的食物为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、西瓜、苦瓜等，这些食物富含维生素和矿物质，既能补充身体所需的营养，又具有清热解暑的作用。

适当摄入一些具有健脾祛湿功效的食物也非常重要。例如，薏米、芡实、红豆等，它们可以煮粥或煲汤食用，有助于去除体内湿气，改善脾胃功能。此外，绿豆具有清热解毒的作用，夏季煮一碗绿豆汤，既能消暑解渴，又能促进新陈代谢。

需要注意的是，夏季不宜过多食用生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料等。这些食物虽然能带来一时的凉爽，但会损伤脾胃阳气，导致脾胃功能失调，引起腹痛、腹泻等症状。同时，也要避免食用过于油腻、辛辣的食物，以免加重肠胃负担。

 

 

                     

 

 

三、运动养生：适度锻炼，动静结合

夏季运动要遵循“适度”原则，避免在高温时段进行剧烈运动，以免中暑。早晨或傍晚，气温相对较低，是比较适合运动的时间。可以选择一些如瑜伽、游泳、慢跑等有氧运动，既能锻炼身体，又不会过于消耗体力。

瑜伽通过各种体式和呼吸练习，能够调节身心，增强身体柔韧性和平衡力；游泳是夏季非常好的运动方式，在水中运动可以减轻身体负担，同时达到锻炼全身肌肉的效果；慢跑则有助于提高心肺功能，促进血液循环。

运动过程中，要注意及时补充水分，防止脱水。可以少量多次饮用白开水或淡盐水。运动后，不要立即用冷水洗澡或吹空调，应待身体自然散热、汗水消退后再进行清洁，以免引发感冒或其他疾病。

 

 

 

 

 

 

四、情志养生：心静自然凉，保持乐观

夏季气候炎热，容易让人感到烦躁不安，情绪波动较大。中医认为，“心在志为喜”“心主神明”，保持心情舒畅、乐观积极的心态，对于夏季养生至关重要。正所谓“心静自然凉”，当我们内心平静时，即使外界环境炎热，也能更好地应对。

 我们可以通过听音乐、读书、绘画等方式来放松心情，舒缓压力。多与家人朋友交流沟通，分享生活中的快乐，避免陷入焦虑、抑郁等不良情绪中。此外，培养一些兴趣爱好，如种植花草、练习书法等，也有助于修身养性，让心境更加平和。

 

 

 

 

 

五、中医养生：巧用穴位，调理身体

中医养生在夏季也有独特的方法。按摩一些特定穴位，如大椎穴、足三里穴、涌泉穴等，具有很好的保健作用。大椎穴位于颈后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中，按摩大椎穴可以清热解表、振奋阳气；足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸，按摩足三里穴能够健脾和胃、扶正培元；涌泉穴位于足底，蜷足时足心最凹陷中，按摩涌泉穴可滋阴降火、补肾健脑。

此外，夏季还可以根据个人体质，在医生的指导下适当服用一些中药或进行艾灸等中医调理方法，以达到预防疾病、增强体质的目的。

 

 

 

 

 

总之，夏季养生需要我们从起居、饮食、运动、情志等多个方面综合调理，顺应自然规律，养成良好的生活习惯。希望通过以上介绍，能帮助大家掌握科学的夏季养生方法，在这个夏天保持健康活力，远离疾病困扰！

 

 

 

                             

                                         

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         供稿|健康教育科 赵碧英

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     一审|赵碧英

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     二审|贺    刚

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    三审|罗     勇